Programa para Segundo Nível:
Estrela com o Contorno Prata e o Centro Vermelho
Período mínimo necessário: + 4 meses de prática
Os golpes deverão ser executados em duplas, com utilização de materiais
apropriados para prática da modalidade, como luvas, focos e escudos para
chutes. Os exercícios seguirão uma série de no mínimo 10 repetições para cada
base. Referente às projeções: elas deverão ser executadas somente com os
encaixes com 8 repetições e 4 finalizações com cada base.
OBS.: Todas as técnicas deverão começar com a postura de guarda e com a
perna esquerda na frente e, subsequentemente, trocar de perna e aplicar as
mesmas com a perna direita na frente.
Código 02Período mínimo necessário: + 4 meses de prática
Os golpes deverão ser executados em duplas, com utilização de materiais
apropriados para prática da modalidade, como luvas, focos e escudos para
chutes. Os exercícios seguirão uma série de no mínimo 10 repetições para cada
base. Referente às projeções: elas deverão ser executadas somente com os
encaixes com 8 repetições e 4 finalizações com cada base.
OBS.: Todas as técnicas deverão começar com a postura de guarda e com a
perna esquerda na frente e, subsequentemente, trocar de perna e aplicar as
mesmas com a perna direita na frente.
Passadas:
2.01 - Na lateral, saindo com a perna que está atrás;
2.02 - Na lateral, saindo com a perna que está na frente;
2.03 - Saindo em circulo.
Membros Superiores:
2.04 - Cruzado com o braço que está na frente;
2.05 - Swing;
2.06 - Upper com o braço que está na frente;
2.07 - Upper com o braço que está atrás.
Membros Inferiores:
2.08 - Na cabeça, chute circular com a perna que está atrás;
2.09 - Na cabeça, chute circular com a perna que está na
frente;
2.10 - Escora lateral, com a perna que está na frente.
12
Combinações com Membros Superiores:
2.11 - Cruzado com o braço que está na frente, seguido de
direto;
2.12 - Direto, seguido de cruzado com o braço que está na
frente;
2.13 - Jab, cruzado com o braço que está na frente, seguido
de direto. Upper com o braço que está na frente;
2.14 - Direto, seguido de cruzado com o braço que está na
frente. Upper com o braço que está atrás;
2.15 - Jab, seguido de direto. Cruzado com o braço que está
na frente, seguido de swing.
Combinações com Membros Superiores e Inferiores:
2.16 - Na cabeça, Jab, seguido de chute circular com a perna
que está atrás;
2.17 - Na cabeça, direto, seguido de chute circular com a
perna que está na frente;
2.18 - Na coxa, na parte lateral (fora), chute circular com a
perna que está atrás, voltando à base de origem. Na cabeça,
chute circular com a mesma perna, retornando a posição
inicial.
Defesa:
2.19 - Pêndulo para esquerda e pêndulo para direita;
2.20 - Defesas com os braços na linha lateral da cabeça.
Projeção 02:
2.21 - Double leg/projeção de duas pernas para o lado.
Antecipação 01:
2.22 - Antecipação com direto, seguido de single leg/ projeção
de 1 perna (projeção 3).
Resistência Específica:
• Dois rounds de 2 minutos por um de descanso. Usando
o critério de 15 segundos ativos por 10 segundos
passivos, no saco de pancadas.
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