Programa de GRADUAÇÃO SANDA(BOXE CHINES) PRIMEIRO NIVEL.

Programa para Primeiro Nível:

  Estrela com o Contorno Prata e o Centro Preto

 Período mínimo necessário de prática – 2 meses
Os golpes deverão ser executados em duplas, com utilização de materiais
apropriados à prática da modalidade, como luvas, focos e escudos para chutes.
Os exercícios seguirão: 1) série de no mínimo 10 repetições para cada base.
Referente à projeção: ela deverá ser executada somente com os encaixes com
uma série de 8 repetições e 2 finalizações com cada base.
OBS.: Todas as técnicas deverão começar com a postura de guarda e com a
perna esquerda na frente e, subsequentemente, trocar de perna e aplicar as
mesmas com a perna direita na frente.

Código 01
Passadas:
1.01 - Avançando;
1.02 - Recuando.
Membros Superiores:
1.03 - Jab;
1.04 - Dois jab’s;
1.05 - Direto;
Membros Inferiores:
1.06 - Na coxa, chute circular, na parte lateral (fora), com a
perna que está atrás;
1.07 - Na coxa, chute circular, na parte medial (dentro), com a
perna que está na frente;
1.08 - Na cabeça, chute frontal com a perna que está atrás;
1.09 - No abdômen, escora frontal com a perna que está na
frente.
Combinações com Membros Superiores:
1.10 - Jab e direto;
1.11 - Dois jab’s e direto.
10
1.12 - Combinações com Membros Superiores e Inferiores:
Jab e chute circular na parte lateral (fora) da coxa, com a
perna que está atrás;
1.13 - Direto e chute circular na parte medial (dentro) da coxa,
com a perna que está na frente;
1.14 - Jab e chute circular nas costelas, com a perna que está
atrás;
1.15 - Direto e chute circular nas costelas, com a perna que
está na frente.
Defesas:
1.16 - Esquivas (esquivas laterais contra jabs e diretos), para
esquerda e direita.
Rolamentos:
1.17 - Para frente;
1.18 - Na diagonal para frente;
1.19 - Na diagonal para trás.
Amortecimentos:
1.20 - Frontal (decúbito ventral);
1.21 - Costas (decúbito dorsal);
1.22 - Lateral.
Projeção 01:
1.23 - Single leg/projeção de uma perna.